El suplemento mineral por excelencia para deportistas y culturistas es el ZMA (abreviatura de Zinc monomethionina aspartato y Magnesio Aspartato por sus siglas). Es un compuesto de zinc, magnesio y vitamina B6 desarrollado por Victor Conte, fundador de BALCO Laboratories.

Este suplemento tiene la característica de elevar los niveles de testosterona, lo que ayuda al desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, con el consiguiente aumento de fuerza y definición de la figura.

Componentes del ZMA

Z-BOL (PRO TESTOSTERONA) (180 CAPS.)

El ZMA está compuesto por dos minerales y una vitamina:

  • Zinc: metal que está presente en mas de 300 enzimas del cuerpo humano, de las cuales muchas participan en procesos metabólicos del ejercicio. Otras son potentes antioxidantes que protegen la musculatura.
  • Magnesio: Está presente el más de 300 reacciones catalizadas por enzimas. Algunas de ellas, y las que más nos importan desde el punto devista del deporte, son las de glucólisis y metabolismo de las proteínas y los lípidos.
  • Vitamina B6: vitamina hidrosoluble esencial que participa en muchas reacciones enzimáticas del metabolismo de los aminoácidos, que incrementa el rendimiento muscular y la producción de energía. favorece la liberación del glucógeno almacenado en hígado y músculos. También puede colaborar a perder peso ya que ayuda a que nuestro cuerpo consiga energía a partir de las grasas acumuladas. Si se sigue una dieta alta en proteínas, se necesita un mayor aporte de vitamina B6 

Dosis y como tomar ZMA

Se debe consultar a un médico antes de tomar cualquier suplemento, para ver la idoneidad y las dosis personalizadas en cada caso. Los siguientes datos corresponden a una dosificación “estándar” del producto según recomienda el fabricante.

Habitualmente un suplemento ZMA  contiene de 20 a 30 miligramos de zinc, 400 a 500 miligramos de magnesio y 10 miligramos de vitamina  B6. De acuerdo con la prescripción del fabricante, se suele tomar antes de ir a la cama con el estomago vacio (2 horas después de la cena) y al menos 30 minutos antes que cualquier otro suplemento.

No se debe tomar con lecho u otros producto s que contengan calcio ya que este elemento bloquea la absorción del zinc en el estomago.

Donde adquirir suplementos ZMA

Hemos recopilado una lista de suplementos ZMA del mercado: